ALGUNOS CONSEJOS PARA SALIR A CORRER O CAMINAR POR LA MONTAÑA
Para quienes pertenecemos a la pampa o al llano, por allí se nos complica un poco correr en zonas de montañas. Si solamente son colinas de poca altura no pasa nada, el esfuerzo es un poco mas importante pero nada mas que eso, suelen doler un poco los gemelos o algún otro sector del cuerpo y punto, pero cuando ya se trata de zona montañosa hay que tomar alguna precaución y existen algunas técnicas para que todo sea mas fácil y que las consecuencias no sean demasiadas, ni nos peguemos un coscorrón con alguna pirca.
COMENCEMOS: si no estamos acostumbrados a correr por estos tipos de geografías debemos tener en cuenta lo siguiente: tener el entrenamiento necesario para lo que vamos a hacer, o sea, no nos propongamos hacer cosas para la que no estamos preparados porque puede acarrear ciertos riesgos. Si creemos tener el entrenamiento adecuado tengamos en cuenta que: se debe avisar a alguien que nos vamos y en cuanto tiempo aproximadamente pensamos volver, se debe respetar mucho a la montaña, ella nos llama y es fácil ir, pero muchas veces se torna muy difícil volver, debemos ir provistos de agua en cantidad suficiente, si vamos a ir lejos llevemos comida, fruta o barritas de cereal, y si pensamos ir mas lejos aun bueno es por que conocemos bien a que nos arriesgamos y tomemos los recaudos necesarios. Siempre tener en cuenta el clima con el que nos podemos encontrar, si es posible encontrarnos con nieve, lluvia o sol pleno, ya que de esa manera podremos escoger o prevenirnos con la ropa adecuada, siempre que se sube se va enfriando el aire y por verano que sea comenzaremos a tener frío. Siempre llevar ropa seca y un rompevientos, si es posible envueltos en una bolsa impermeable dentro de la mochila. Llevar siempre pinzas sacaespinas, anti alergicos, y algun desinflamatorio analgesico. NUNCA OLVIDAR: celular y silbato. Muchas veces al extraviarnos nos buscan y no podemos gritar por que ya estamos afónicos pero el silbato si lo podemos hacer sonar y se escucha tres veces mas lejos que un grito, siempre llevarlo colgado en la muñeca protegido para no engancharlo. OJO CON LAS NUBES: si el cielo comienza a cerrarse observemos bien donde estamos y si baja la niebla debemos estar muy seguros para seguir, si no guarecerse y esperar, en instantes podemos estar totalmente desorientados. OJO CON LA MEMORIA: nunca confiemos memorizando el camino por donde pasamos, a la media hora hemos pasado infinidad de piedras parecidas y arboles identicos, además al volver se ven en otra perspectiva y comenzamos a dudar. NUNCA DEJAR OBJETOS o la mismísima mochila para ir explorar el camino y después volver a buscarla, seguro encontramos un camino mejor o un atajo y debemos realizar nuevamente el camino para buscarla.-
TIPOS DE CAMINOS: En la montaña existen varios tipos de suelos o caminos, a saber: Camino de montaña o ripio donde transitan vehículos, senderos en el monte, senderos de piedra, o simplemente monte o piedra donde no hay huella.
Las Técnicas: las subidas pueden ser cortas y con mucha pendiente, estas se deben encarar con trote corto casi en puntas de pié y con un buen braceo, si se tornan muy pesadas casi siempre es mejor una caminata rápida que un trote lento. A veces la subida es por un sendero con piedra suelta, allí hay que tener en cuenta que se puede patinar por el simple rolido de las piedras, en otras ocasiones la subida es como una escalera en la roca u otro suelo, allí se deberá tener en cuenta no realizar el esfuerzo siempre con la misma pierna, o sea subir siempre con la pierna derecha o la izquierda delante, debemos ir variando por ej. Cinco con una y cinco con la otra pierna si no terminaremos destruyendo una de las extremidades. Otra cosa, cuando estamos cansados y la subida es muy importante tendemos a poner los brazos en la cintura (jarra), se debe avanzar paso a paso pero en todo caso apoyando las manos sobre las piernas no en jarra. Si llegamos exhaustos a coronar dicha subida y luego tenemos una bajada no podremos aprovecharla ya que nuestros músculos tardan en recuperarse. Si la subida es larga con una pendiente constante se debe encarar con paso sostenido pero que permita una buena respiración sin agitarse, ya que de esta manera se oxigenan los músculos y se retarda el cansancio. Si llegamos a una pampita (zona llana y sin monte) sea en el monte o en la piedra, debemos marcar de inmediato el camino por donde aparecimos allí ya que siempre hay otros caminos y si no sabemos por donde llegamos no sabremos por donde volver. Si es posible cuando avanzamos por senderos o lugares no identificables es de buen tino marcar el camino (no con cintas o material de nylon por favor) para saber ubicarnos a la vuelta, pero si nos equivocamos y debemos volver sobre nuestros pasos, por favor debemos sacar las marcas para que nadie se equivoque siguiendo nuestro camino mal marcado. Por eso si existen marcas en el camino debemos tener la precaución de pensar que quien las puso puede haberse equivocado no las sacó y nos iremos al diablo.
En los descensos es muy importante tener en cuenta que la bajada también gasta energía. Esto es por que por allí nos sentimos bárbaro bajando y tendemos a apurarnos demasiado pero después si debemos enfrentar otras subidas o un llano nos damos cuenta que realmente estamos cansados. Por otra parte al bajar no nos damos cuenta que al estar cansados la elevación de la punta del pié no es la misma y por allí un tropezón puede ser terrible ya que después no se para de rodar.
Para descender existen varias técnicas, si el terreno es un tipo de escalera de piedra o piedra en sí, una forma es a los saltos de escalón en escalón, esto hace sufrir mucho la parte de tobillos, rodillas y cadera, es muy fácil sufrir una torcedura de tobillo, y ojo si el pié se traba entre dos piedras el impulso nos lleva el cuerpo y…fractura seguro. Si el terreno es un sendero con piedra suelta es común bajar clavando los talones pero son muy comunes los resbalones por rolido de las piedras y terminaremos dando cola en el suelo, entonces es posible bajar de costado un rato de derecha otro de izquierda. Esto suele generar dolor de cintura y caderas. Como decía al principio a quienes somos del llano el descenso es el que mas nos marca para los días siguientes ya que nuestros músculos están más preparados o entrenados para subir que para bajar, por eso luego de un descenso importante por ej. Un domingo, comenzaremos a sentir dolor en los cuadriceps y a los tres días más o menos es cuando mas se manifiesta y a veces para bajar dos escalones se sufre un montón. Tener en cuenta que cuando hay barro sufren mucho los abductores internos e isquiotibiales por el solo hecho de que el instinto se protege de la patinada. Si hay nieve tener en cuenta que debajo no vemos lo que hay y podemos torcernos. Una acumulación de solo 5 cm de nieve nos hace perder de vista todas las huellas. PELIGROS A TENER EN CUENTA: Por último tomar recaudos con la flora y fauna del lugar, existen plantas que pueden causarnos alergia con solo el roce, en la montaña hay muchos insectos como alacranes, avispas, abejas, lechiguanas, etc. Nunca romper panales, no meter las manos debajo de las piedras sin ver que hay antes. Existen varios tipos de víboras y serpientes viven en los pajonales y debajo de las piedras por eso ojo en los lugares poco transitados.- Si llegamos a ser mordidos debemos avisar urgente como se pueda a alguien y dar nuestra posición además tratar de dar caza al bicho para que quien nos atienda sepa por donde empezar (por ejemplo la víbora coral y la falsa coral viéndolas desde arriba son iguales sus anillos son de color llamativo bien naranja, negros y blancos, pero la falsa tiene la panza blanca y la verdadera los anillos son completos, la apertura de su boca no es importante por lo que es difícil que nos muerda, pero si lo logra estamos al horno, si queremos darle caza nunca debemos hacerlo a piedrazos o a palazos porque se nos va a escapar, debemos estar tranquilos y tratar de inmovilizarla colocando una horqueta detrás de la cabeza, después entonces si proceder a golpearla, o bien levantarla con un palo, mientras no toca el suelo no puede atacar.- Si vamos a pasar la noche arriba tener en cuenta que el refugio debemos elegirlo de día para saber que esta limpio de alimañas, el único animal importante que nos puede molestar es el puma pero si estamos en un lugar sin riesgo podemos encender una fogata, esto los ahuyenta. Tengamos en cuenta que si tomamos agua de arroyos, vertientes o manantiales, esta suele ser muy rica, transparente y fresca pero suele tener exceso de sedimentos y nuestro organismo al no estar acostumbrado, reacciona con retorcijones y diarreas aproximadamente pasadas 24 horas. Para cruzar ríos y arroyos no debemos sacarnos el calzado ya que en el lecho puede haber objetos o piedras filosas, si el río es caudaloso se cruza en forma esquinado a favor de la corriente, entre dos es mas fácil tomarse de la mano.-
Por último a la naturaleza no le hace falta bolsas, papeles, latas etc. Llevar siempre una bolsa para juntar los residuos y depositarlos en algún recipiente destinado a ello por el camino o a la vuelta. Espero que nuestra experiencia sirva para ayudar a quienes se inician en estas geografías.-
Para quienes pertenecemos a la pampa o al llano, por allí se nos complica un poco correr en zonas de montañas. Si solamente son colinas de poca altura no pasa nada, el esfuerzo es un poco mas importante pero nada mas que eso, suelen doler un poco los gemelos o algún otro sector del cuerpo y punto, pero cuando ya se trata de zona montañosa hay que tomar alguna precaución y existen algunas técnicas para que todo sea mas fácil y que las consecuencias no sean demasiadas, ni nos peguemos un coscorrón con alguna pirca.
COMENCEMOS: si no estamos acostumbrados a correr por estos tipos de geografías debemos tener en cuenta lo siguiente: tener el entrenamiento necesario para lo que vamos a hacer, o sea, no nos propongamos hacer cosas para la que no estamos preparados porque puede acarrear ciertos riesgos. Si creemos tener el entrenamiento adecuado tengamos en cuenta que: se debe avisar a alguien que nos vamos y en cuanto tiempo aproximadamente pensamos volver, se debe respetar mucho a la montaña, ella nos llama y es fácil ir, pero muchas veces se torna muy difícil volver, debemos ir provistos de agua en cantidad suficiente, si vamos a ir lejos llevemos comida, fruta o barritas de cereal, y si pensamos ir mas lejos aun bueno es por que conocemos bien a que nos arriesgamos y tomemos los recaudos necesarios. Siempre tener en cuenta el clima con el que nos podemos encontrar, si es posible encontrarnos con nieve, lluvia o sol pleno, ya que de esa manera podremos escoger o prevenirnos con la ropa adecuada, siempre que se sube se va enfriando el aire y por verano que sea comenzaremos a tener frío. Siempre llevar ropa seca y un rompevientos, si es posible envueltos en una bolsa impermeable dentro de la mochila. Llevar siempre pinzas sacaespinas, anti alergicos, y algun desinflamatorio analgesico. NUNCA OLVIDAR: celular y silbato. Muchas veces al extraviarnos nos buscan y no podemos gritar por que ya estamos afónicos pero el silbato si lo podemos hacer sonar y se escucha tres veces mas lejos que un grito, siempre llevarlo colgado en la muñeca protegido para no engancharlo. OJO CON LAS NUBES: si el cielo comienza a cerrarse observemos bien donde estamos y si baja la niebla debemos estar muy seguros para seguir, si no guarecerse y esperar, en instantes podemos estar totalmente desorientados. OJO CON LA MEMORIA: nunca confiemos memorizando el camino por donde pasamos, a la media hora hemos pasado infinidad de piedras parecidas y arboles identicos, además al volver se ven en otra perspectiva y comenzamos a dudar. NUNCA DEJAR OBJETOS o la mismísima mochila para ir explorar el camino y después volver a buscarla, seguro encontramos un camino mejor o un atajo y debemos realizar nuevamente el camino para buscarla.-
TIPOS DE CAMINOS: En la montaña existen varios tipos de suelos o caminos, a saber: Camino de montaña o ripio donde transitan vehículos, senderos en el monte, senderos de piedra, o simplemente monte o piedra donde no hay huella.
Las Técnicas: las subidas pueden ser cortas y con mucha pendiente, estas se deben encarar con trote corto casi en puntas de pié y con un buen braceo, si se tornan muy pesadas casi siempre es mejor una caminata rápida que un trote lento. A veces la subida es por un sendero con piedra suelta, allí hay que tener en cuenta que se puede patinar por el simple rolido de las piedras, en otras ocasiones la subida es como una escalera en la roca u otro suelo, allí se deberá tener en cuenta no realizar el esfuerzo siempre con la misma pierna, o sea subir siempre con la pierna derecha o la izquierda delante, debemos ir variando por ej. Cinco con una y cinco con la otra pierna si no terminaremos destruyendo una de las extremidades. Otra cosa, cuando estamos cansados y la subida es muy importante tendemos a poner los brazos en la cintura (jarra), se debe avanzar paso a paso pero en todo caso apoyando las manos sobre las piernas no en jarra. Si llegamos exhaustos a coronar dicha subida y luego tenemos una bajada no podremos aprovecharla ya que nuestros músculos tardan en recuperarse. Si la subida es larga con una pendiente constante se debe encarar con paso sostenido pero que permita una buena respiración sin agitarse, ya que de esta manera se oxigenan los músculos y se retarda el cansancio. Si llegamos a una pampita (zona llana y sin monte) sea en el monte o en la piedra, debemos marcar de inmediato el camino por donde aparecimos allí ya que siempre hay otros caminos y si no sabemos por donde llegamos no sabremos por donde volver. Si es posible cuando avanzamos por senderos o lugares no identificables es de buen tino marcar el camino (no con cintas o material de nylon por favor) para saber ubicarnos a la vuelta, pero si nos equivocamos y debemos volver sobre nuestros pasos, por favor debemos sacar las marcas para que nadie se equivoque siguiendo nuestro camino mal marcado. Por eso si existen marcas en el camino debemos tener la precaución de pensar que quien las puso puede haberse equivocado no las sacó y nos iremos al diablo.
En los descensos es muy importante tener en cuenta que la bajada también gasta energía. Esto es por que por allí nos sentimos bárbaro bajando y tendemos a apurarnos demasiado pero después si debemos enfrentar otras subidas o un llano nos damos cuenta que realmente estamos cansados. Por otra parte al bajar no nos damos cuenta que al estar cansados la elevación de la punta del pié no es la misma y por allí un tropezón puede ser terrible ya que después no se para de rodar.
Para descender existen varias técnicas, si el terreno es un tipo de escalera de piedra o piedra en sí, una forma es a los saltos de escalón en escalón, esto hace sufrir mucho la parte de tobillos, rodillas y cadera, es muy fácil sufrir una torcedura de tobillo, y ojo si el pié se traba entre dos piedras el impulso nos lleva el cuerpo y…fractura seguro. Si el terreno es un sendero con piedra suelta es común bajar clavando los talones pero son muy comunes los resbalones por rolido de las piedras y terminaremos dando cola en el suelo, entonces es posible bajar de costado un rato de derecha otro de izquierda. Esto suele generar dolor de cintura y caderas. Como decía al principio a quienes somos del llano el descenso es el que mas nos marca para los días siguientes ya que nuestros músculos están más preparados o entrenados para subir que para bajar, por eso luego de un descenso importante por ej. Un domingo, comenzaremos a sentir dolor en los cuadriceps y a los tres días más o menos es cuando mas se manifiesta y a veces para bajar dos escalones se sufre un montón. Tener en cuenta que cuando hay barro sufren mucho los abductores internos e isquiotibiales por el solo hecho de que el instinto se protege de la patinada. Si hay nieve tener en cuenta que debajo no vemos lo que hay y podemos torcernos. Una acumulación de solo 5 cm de nieve nos hace perder de vista todas las huellas. PELIGROS A TENER EN CUENTA: Por último tomar recaudos con la flora y fauna del lugar, existen plantas que pueden causarnos alergia con solo el roce, en la montaña hay muchos insectos como alacranes, avispas, abejas, lechiguanas, etc. Nunca romper panales, no meter las manos debajo de las piedras sin ver que hay antes. Existen varios tipos de víboras y serpientes viven en los pajonales y debajo de las piedras por eso ojo en los lugares poco transitados.- Si llegamos a ser mordidos debemos avisar urgente como se pueda a alguien y dar nuestra posición además tratar de dar caza al bicho para que quien nos atienda sepa por donde empezar (por ejemplo la víbora coral y la falsa coral viéndolas desde arriba son iguales sus anillos son de color llamativo bien naranja, negros y blancos, pero la falsa tiene la panza blanca y la verdadera los anillos son completos, la apertura de su boca no es importante por lo que es difícil que nos muerda, pero si lo logra estamos al horno, si queremos darle caza nunca debemos hacerlo a piedrazos o a palazos porque se nos va a escapar, debemos estar tranquilos y tratar de inmovilizarla colocando una horqueta detrás de la cabeza, después entonces si proceder a golpearla, o bien levantarla con un palo, mientras no toca el suelo no puede atacar.- Si vamos a pasar la noche arriba tener en cuenta que el refugio debemos elegirlo de día para saber que esta limpio de alimañas, el único animal importante que nos puede molestar es el puma pero si estamos en un lugar sin riesgo podemos encender una fogata, esto los ahuyenta. Tengamos en cuenta que si tomamos agua de arroyos, vertientes o manantiales, esta suele ser muy rica, transparente y fresca pero suele tener exceso de sedimentos y nuestro organismo al no estar acostumbrado, reacciona con retorcijones y diarreas aproximadamente pasadas 24 horas. Para cruzar ríos y arroyos no debemos sacarnos el calzado ya que en el lecho puede haber objetos o piedras filosas, si el río es caudaloso se cruza en forma esquinado a favor de la corriente, entre dos es mas fácil tomarse de la mano.-
Por último a la naturaleza no le hace falta bolsas, papeles, latas etc. Llevar siempre una bolsa para juntar los residuos y depositarlos en algún recipiente destinado a ello por el camino o a la vuelta. Espero que nuestra experiencia sirva para ayudar a quienes se inician en estas geografías.-
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